tluszcze ilosc

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

Faktycznie z tego tematu wynika co innego . Nie wnikam. Ilość białek zawsze jest w granicy 2-2.5g/kg masy ciała a tłuszcze z węglami zmienia się w zależności od celu. Ja jestem na diecie redukcyjnej i wcinam 230g węgli i to jest mało więc jakbym miał mieć tyle węgli co Ty to chyba bym nie miał siły wstać z łóżka. A jaki jest Twój cel?? zwykła [...]

1800 kalorii to wręcz głodowa ilość kalorii dla mężczyzny o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Nawet dla zdecydowanej większości drobnych kobiet będzie to zbyt mało. Jeżeli jadłeś tak około dwa miesiące, to metabolizm prawdopodobnie mocno zwolnił. Ciężko stwierdzić jakie będą teraz efekty. Zapewne efekt jojo. W takiej sytuacji polecam [...]

"Jak ciężko trzeba trenować, żeby na tłuszcz nie starczało?" Musisz trenować na tyle ciężko, aby ciało dostawało impuls do rozwoju, ale z drugiej strony nie możesz obciążać go nadmiernie, bo nie będzie się w stanie dobrze zregenerować i nadbudować mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną [...]

Lubie omleta z maka ;p moze zmniejszyc ilosc maki i dodac otreby albo czym jeszcze to zastpiac? Mam juz oliwe z oliwek... ogranicze tluszcze z pozywienia i dodam 3 lyzki oliwy dziennie...

Uzupełniam ankietę: Cel: jakościowa beztłuszczowa masa - konkretnie 115kg przy 13-15%bf Wiek: 30 Waga: 102,5 Wzrost: 190 Klatka: 117 Pas: 101 Ramie: 40 Udo: 64 Łydka: 43 Bf: mierzyłem fałdy suwmiarka i wyszło mi 13% ale na oko to moim zdaniem 17-18% Aktywnosc: praca siedząca Sport: 3xtyg FBW + 2xtyg bieganie Odżywianie: lubię mięso :):):) wołowinę [...]

To co jeść? Białko z nabiału zle, mięso zle bo ma zle tłuszcze... chyba w piersi z kurczaka/indyka czy chudej wołowinie/wieprzowinie nie ma to aż takiego znaczenia? Ile tam będzie tłuszczu? 2 do 5%? W porcji 200g mięsa to jest śladowa ilość...

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;) Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :) I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii. Co Wy na to ?

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

Sorki ze nie napisałem. Mam 174-175cm wzrostu. A jeśli chodzi o diete to nei wiem czy wieksza ilosc węgli bedzie wskazana. Najpierw polecono mi ze postawić bardziej na zdrowe tłuszcze a nie węgle. 5g WW / KCM to chyba trochę za dożo ?

[...] min po treningu? Jesli tak mozna, to kolejne pytanie, jaki powinien miec (procentowo) sklad ten posilek potreningowy, zakladajac ze jest ostatni. Pytam poniewaz czytalem ze ostatni posilek wogole powinien byc czysto bialkowy, natomiast potreningowy powinien miec rowniez weglowodany i tluszcze (malo ale zawsze). Wiec jak to jest w takiej sytuacji?

[...] tradycyjnie bialko i duza ilosc warzwy. Zapytalem dlaczego taki procentowy rozklad kcal w ciagu dnia. Otoz powinnismy dostarczac naszemy organizmowi budulec(wegle,bialko,tluszcze) w odpowiednich porach kiedy to beda one najlepiej wykorzystane i nie bedzie duzych strat.Majac dodati bilans kaloryczny bedziemy rosli a dzieki zastosowaniu tych [...]

T3 biorę na wycinkę ;) poziom tkanki tłuszczowej 15,35% T3 mam zamiar zjeść 60tab 25mcg w dawkach taj jak napisałem powyżej. Myślę że 4 tyg wystarczy, ja ogólnie mam sylwetkę bardziej "wyżyłowaną" po samym winku żyła wychodzi tak że jest spoko :) T3 dołączam bo chcę spalić jak najwięcej smalcu. Zastanawiam się jedynie nad dawkami czy są dobrze [...]

Niestety nie wiemy, czy sugerowana przez Ciebie ilość kalorii będzie dobrym rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Aby się tego dowiedzieć należy policzyć je dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 [...]

Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51

kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]